Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]
Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Zgodnie z sugestiom Banana wklejam plan treningowy do oceny (w razie gdybym został wybrany do testu) Cel-masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x [...]
[...] treningu oraz połączyć trening z zabawą. Proponuję spróbować treningu zwanego "Talia Kart" : - każdemu kolorowi w kartach przyporządkowujemy jedno ćwiczenie, np. : trefle - pompki kara - przysiady kiery - spięcia piki - podciąganie na drążku - tasujemy porządnie talię i losujemy kartę - wykonujemy tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile wskaże [...]
[...] zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12<10<8<8 PROG Wyciskanie sztangielek/ sztangi na ławce skośnej – 12<10<8<8 PROG Rozpietki – 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej – 10-10-10-10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana – 10-10-10-10 Uginanie ze sztangielkami stojąc [...]
Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]
Plan - maSSSa
[...] - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]
Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]
moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 04.94 (można rzec 18) Waga: 71.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przy obecnej pogodzie brak :) jedyna aktywność to wf x3 w tygodniu. Dost. do sprzętu: Full Dieta 2.5 B / 1.1 T / 5 W Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tydzień temu zacząłem cykl [...]
bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]
Cześć ;). Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły [...]
Witam mam dla was prośbę o ułożenie nowego planu.Przez prawie 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]
Witam, moim celem na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę od ponad roku, najpierw FBW, potem split przez jakiś miesiąc. W czerwcu ubiegłego roku doznałem złamania zmęczeniowego w stopie i przez kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Na siłownię powróciłem od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone [...]
==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie [...]
Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
